Stoppen met roken
Fysieke ondersteuning bij het stoppen
Tik bij Google ‘Stoppen met roken’ in en je vindt duizenden sites, die je allemaal beloven dat zij hét middel in huis hebben tegen ontwenningsverschijnselen. Als je het kaf van het koren scheidt dan zijn er eigenlijk maar een stuk of wat methodes en producten, die daadwerkelijk zinnige ondersteuning bieden:
Acupunctuur, Softlaser en Auriculo-therapie zijn drie methoden die gestoeld zijn op Traditionele Chinese Geneeskunst.
De Chinezen ontdekten dat er energie via een stelsel van kanalen door het menselijk lichaam circuleert. Er zijn twaalf hoofdkanalen, meridianen genoemd, die elk in verbinding staan met een orgaan in ons lichaam. Westerse onderzoeken hebben aangetoond dat de meridianen inderdaad bestaan, maar ze zijn voor het oog niet zichtbaar.
Volgens de Chinese Geneeskunst komt een kwaal voort uit verstoringen van de energiehuishouding in het lichaam en wordt deze verstoring hersteld door het plaatsen van dunne naalden op bepaalde punten in het lichaam. De naalden stimuleren, remmen of harmoniseren de verstoorde energiestroom en zo verdwijnt de kwaal. De naalden werken niet alleen fysiek maar ook mentaal en zo kunnen diverse emoties versterkt of verzwakt worden. Daarom worden bovengenoemde methoden van Chinese geneeswijze vaak ingezet als hulpmiddel bij stoppen met roken. Zowel de fysieke als mentale ontwenningsverschijnselen worden er mee bestreden. Maar ook de wilskracht en het algemeen welbevinden kan gestimuleerd worden zodat je beter gewapend bent in je wedstrijdje met de sigaret.
Acupunctuur
Gemiddeld zijn drie acupunctuur behandelingen binnen een periode van vier weken voldoende om het afbouwen of het stoppen met roken voldoende te ondersteunen. Bij de behandeling, die ongeveer 50 minuten duurt, plaatst de acupuncturist meerdere naaldjes op specifieke plaatsen in je huid (de zogeheten acupunctuurpunten), bijvoorbeeld in het oor. Acupunctuur is vrijwel pijnloos, hooguit bij het inbrengen voel je een lichte uitstraling. Tijdens de behandeling lig je rustig op een behandeltafel.
Via de Nederlandse Vereniging voor Acupunctuur (www.acupunctuur.nl) kun je een erkende acupuncturist in jouw omgeving vinden. Check bij je verzekeringsmaatschappij of de behandeling vergoed wordt.
Heb je ervaring met acupunctuur, laat het ons dan weten, dan kunnen wij weer anderen adviseren. Mail je bericht naar info%40moos-methode%2Enl.
Softlaser
Softlaser-therapie is acupunctuur met laserlicht. Volgens de verschillende centra is één behandeling in principe voldoende om te kunnen stoppen met roken. Met laser worden meer meridianen behandeld dan met acupunctuur (soms wel tot 55 punten) en daarom zou één behandeling voldoende zijn.
Zo nodig kun je de behandeling herhalen binnen zes maanden. Deze tweede behandeling is bij veel centra overigens gratis als een soort after-service. De prijzen variëren van € 100 - € 150 per behandeling en er zijn verzekeringsmaatschappijen die de behandeling geheel of gedeeltelijk vergoeden. Er is (nog) geen overkoepelende branche organisatie voor Softlaser centra, die een waarborg is voor de consument. Dus je zult het voorlopig af moeten gaan op ervaringen van anderen. Wij hebben goede berichten gehoord over prostop (www.prostop.nl)
Heb je ervaring met een Softlaser centrum, laat het ons dan weten, dan kunnen wij weer anderen adviseren. Mail je bericht naar info%40moos-methode%2Enl.
Auriculo-therapie
De auriculo-therapie is geen acupunctuur, maar heeft er wel overeenkomsten mee. Auriculo staat voor oorschelp. Het oor bevat meer dan 200 acupunctuurpunten die verbonden zijn met specifieke delen van het lichaam. Met een elektronisch biepertje worden bepaalde zenuwbanen afgezocht. Als dat zoekertje een signaaltje afgeeft worden drie heel kleine chirurgisch stalen puntjes geplaatst op de punten, die het signaal ‘ik wil een sigaret’ naar de hersenen sturen. De puntjes moeten het verslavingssignaal onderbreken. Door de puntjes een week lang te laten zitten en meerdere malen per dag met een magneetje te activeren verdwijnt de behoefte te roken.
Auriculo therapie wordt onder andere uitgevoerd door Stichting Make it easy (www.makeiteasy.nl) en Praktijk voor Auriculotherapie (www.gwspeek.nl). Een behandeling kost ongeveer € 150,-.
Heb je ervaring met een Auriculo centrum, laat het ons dan weten, dan kunnen wij weer anderen adviseren. Mail je bericht naar info%40moos-methode%2Enl.
Nicotineprodukten
Om succesvol te stoppen, komt het eigenlijk neer op die ene simpele vraag: wie is er sterker jij of die sigaret? Ben jij sterker tot het moment dat de sigaret is uitgeput (zich niet meer aan je opdringt) dan win jij; raak jij eerder uitgeput door telkens die trek te moeten negeren, dan wint de sigaret. Je kunt de strijd in jouw voordeel laten beslissen door bijvoorbeeld nicotineproducten te gebruiken.
De eerste twee weken van het stoppen zijn vaak het zwaarst omdat er dan allemaal ontwenningsverschijnselen optreden vanwege de verslaving aan de nicotine. Met het gebruik van nicotinepleisters, -kauwgom of andere varianten worden deze ontwenningsverschijnselen uitgesteld en over een langere periode uitgestrekt waardoor ze minder heftig zijn. De sigaret dringt zich minder sterk op, dus je vergroot daarmee de kans dat je wint.
Verschillende varianten
De meest gebruikte varianten zijn nicotinepleisters en -kauwgom. Tamelijk nieuw op de markt zijn de zuigtabletjes. Bij gebruik van een pleister breng je een regelmatige dosis nicotine via je huid in je lichaam. In plaats van de nicotine die je lichaam normaal binnenkrijgt via de sigaret krijg je deze nu binnen via de pleister. De hoogste afgifte wordt ongeveer bereikt na 3 uur. Na 6 uur wordt deze afgifte geleidelijk zwakker tot het dieptepunt na 24 uur bereikt is en de pleister moet worden vervangen.
Eén pleister staat ongeveer gelijk aan een pakje sigaretten, dus doorgaans is een pleister per dag voldoende. Er zijn natuurlijk verschillende merken met verschillende doseringen: volg dus de gebruiksaanwijzing op de verpakking. Bij gebruik van een pleister is roken uit den boze. Daarvoor krijg je teveel nicotine binnen. Ben je bezig met afbouwen en wil je toch nicotinevervangers gebruiken dan kun je alleen kauwgom of zuigtabletten gebruiken. Bij gebruik van tabletjes of kauwgom heb je de dosering veel meer in eigen hand, waardoor je het dus prima kunt combineren met afbouwen.
De keuze tussen tabletjes of kauwgom is heel persoonlijk. De een vindt het wel lekker om op iets te kunnen kauwen, de ander vindt een zuigtablet wel zo discreet.
Overigens moet je er wel alert op zijn dat je ook verslaafd kunt raken aan nicotinevervangende producten: nicotine is tenslotte een verslavende stof. Uiteraard is het veel minder erg dan roken, maar maak in ieder geval voor jezelf wel een afbouwplan.
Nicotinevervangers zijn er van verschillende merken (Nicorette, Nicotinelle, Niquitin) zonder recept verkrijgbaar bij elke drogist of apotheek. Er is hoegenaamd geen verschil in kwaliteit of kosten, die uiteraard afhankelijk is van de hoeveelheid die je nodig denkt te hebben.
Vitamine- & kruidenpreparaten
Het is een feit: alles lijkt makkelijker te gaan als je je lichamelijk fit voelt. Het is dus slim om er voor te zorgen dat je tijdens het afbouwen en het stoppen in goede conditie bent. Daarom geven we bij de Countdown ook fitness-, voedings- en ontspannignstips. Maar je kunt energie ook uit een potje halen.
Zo zijn er diverse vitaminepreparaten op de markt, die speciaal bedoeld zijn ter ondersteuning van het afbouwen of stoppen met roken. Een voorbeeld daarvan is Detabaq, dat kruidenextracten en natuurlijke vitaminen bevat, die nicotineresten in het lichaam afbreken, de lichamelijke en geestelijke behoefte aan nicotine onderdrukken en onthoudingsverschijnselen tegengaan. Volgens de fabrikant vermindert Detabaq de behoefte aan nicotine en helpt tevens bij het onderdrukken van onthoudingsverschijnselen zoals nervositeit en hongergevoel.
Een ander product is Anti-Rook van Bional. Het bevat 3 preparaten, die het stoppen met roken moeten veraangenamen: zuigtabletten, die een combinatie van kruiden bevatten om de trek in én de smaak van een sigaret te verminderen; Nervovit dragees met valeriaanwortelextract, een natuurlijke rustgever die je helpt minder stressgevoelig te zijn; en een grote pot vitamine C 360 mg tabletten die het verwijderen van afvalstoffen uit je lichaam bevorderen. Vitamine C is een belangrijke antioxidant die je conditie op peil houdt.
Kosten
De kosten voor het gebruik van Detabaq bedragen ongeveer € 1,- per dag. Een verpakking met 90 capsules kost 29,95 euro. Voor meer informatie en bestellen: www.vitamust.nl
Een verpakking Anti-rook kost € 18,50 en is te koop bij de betere drogist.
Zyban
Zyban is een medicijn, dat valt onder de antidepressiva en kan dus alleen op dokters voorschrift gebruikt worden. Het heeft als doel alle afkickverschijnselen te onderdrukken, zodat de roker nauwelijks door heeft dat hij of zij gestopt is.
Zyban schijnt goed te werken, maar het is een vrij zwaar medicijn en het kan ook bijwerkingen veroorzaken. De laatste jaren is Zyban nogal in opspraak gekomen omdat er relatief veel Zybangebruikers getroffen werden door een hartinfarct. Volgens de fabrikant hadden betreffende personen sowieso al een hartprobleem. In ieder geval wordt Zyban doorgaans alleen maar voor geschreven aan rokers, die echt al van alles geprobeerd hebben. Het is in ieder geval aan te raden om het medicijn allen te gebruiken onder begeleiding van een arts, die regelmatig fysieke controles uit kan voeren en een psychotherapeut. Tenslotte moet ook de mentale verslaving aangepakt worden.
Zyban verstrekt aan de gebruiker ook een boek en video, die als bijlage bedoeld is om uit te leggen hoe Zyban werkt en hoe men het moet gebruiken.
Heb je ervaring met andere middelen, laat het ons dan weten, dan kunnen wij weer verder adviseren. Mail je bericht naar info%40moos-methode%2Enl.