Stoppen met roken
De methode
De Moos-methode vergelijkt stoppen met roken als stoppen met het bedrijven van topsport. Net als de topsporter heb je als roker iets langdurig zeer intensief gedaan. Je lichaam en geest zijn daar helemaal op ingesteld. En net zoals de topsporter, die gaat stoppen, eerst afbouwt, is het verstandig als roker ook een afbouwperiode in te lassen om je nicotineverslaving en rookgewoontes te doorbreken.
Afbouwen houdt echter meer in dan alleen maar wat minder roken. In het boek De Sport van het Stoppen staat in 7 stappen het afbouwsysteem van de Moos-methode beschreven.
Hieronder lees je in het kort wat de stappen inhouden.
De wens om niet te roken is het enige dat je nodig hebt om de Moos-methode te volgen. Wat je niet nodig hebt is de absolute wil om te stoppen, een ijzeren zelfdiscipline of doorzettingsvermogen. Alleen de wéns om niet te roken. Dat klinkt al makkelijk en daarom wordt eerst uitgelegd waarom dit voldoende is.
Daarna gaan we uitzoeken of je die wens ook daadwerkelijk hebt. De kans is groot, maar het is belangrijk om die wens concreet uit te spreken. We nemen de redenen waarom je rookt onder de loep en de redenen waarom je niet wilt roken. Als je deze 2 lijsten tegen elkaar afweegt, volgt daar je wens uit.
Ben je je bewust van je wens om niet te roken dan leert de Moos-methode hoe je daar komt. Je begint met een week gewoon roken om je rookgewoontes te inventariseren. Daarna start je persoonlijke Countdown. Zoals je zult lezen gaat dat aftellen gemakkelijk, veilig en snel. De Moos-methode is als het volgen van een cursus die je leuk vindt. Je wilt iets onder de knie krijgen. Tennissen, auto rijden, bridge, Spaans, salsa, skiën, zeilen, niet roken. Met de Moos-methode krijg je het niet-roken onder de knie.
Bij elke cursus zijn er obstakels. Obstakels die maken dat je nog niet direct kunt wat je graag zou willen kunnen. Tijdens de cursus leer je die obstakels te overwinnen. Het is de grammatica van het Spaans, het systeem van bridgen, het schakelen van een auto, het aanleren van de danspassen, het afleren van het roken.
Bij de Moos-methode leer je het roken af. De twee basisprincipes van de methode zijn:
Te is nooit goed: wie te streng is voor zichzelf, houdt geen voornemen vol. Je bouwt af volgens een persoonlijk schema en elke sigaret die je niet rookt, is een succes op zich.
Alles wat verboden is wordt extra lekker: je verbiedt jezelf dus nooit om een sigaret te roken. Bij de Moos-methode mag je roken, altijd, overal wanneer je maar wilt. Hoe het dan komt dat je toch steeds minder gaat roken staat in hoofdstuk 13.
De Moos-methode gaat er van uit dat er verschillende sigaretten zijn, verschillende redenen waarom je rookt. En gedurende het afbouwen, ontdek je van elk type sigaret de beste manier om ‘m los te laten. Je leest daarover in hoofdstuk 15.
De rode draad van de Moos-methode is de ontdekking dat al die noodzakelijke sigaretten helemaal niet zo noodzakelijk zijn en trek in een sigaret ook verdwijnt zonder te roken.
Bij elke cursus, hoe leuk je ‘m ook vindt, zijn er momenten dat je ervan baalt en niet gemotiveerd bent. Je spijbelt van les, je gooit het cursusboek in de hoek en denkt het nooit te zullen leren… Bij de Moos-methode leer je deze momenten te voorkomen en, als ze er al zijn, te overwinnen.
Trots is dan ook het sleutelwoord bij de Moos-methode: elke sigaret die je niet rookt, die je niet wilt roken, is een stap in de richting die je op wilt en dat maakt je trots. Trots is de motor van die neergaande lijn.
En dan op een mooie dag ben je klaar. Heb je het niet-roken onder de knie. En wat blijkt: niet-roken is als fietsen. Zit het eenmaal in je systeem dan verleer je het niet meer. Bij de Moos-methode gebeurt er namelijk iets heel bijzonders: je mag nog steeds roken, altijd, overal, wanneer je maar wilt, maar je wilt gewoon niet meer: je bent klaar met roken. En daarmee heb je je wens, je doel bereikt.
Moos staat dan ook voor Minderen Om Ontspannen te Stoppen. De methode is gebaseerd op wetenschappelijke studies en inmiddels succesvol gevolgd door duizenden mensen.